КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСЫПАТЬСЯ?😴⠀
⠀
Приветствую, хотел поделиться информацией из нескольких источников о том, как правильно спать.💤⠀
⠀
1. Старайтесь ложиться⠀и просыпаться в одно время. Желательно в этом промежутке 23:00-01:00.🕰⠀
⠀
2. Спать не менее 7-8 часов. Если не получается из-за работы не переживайте, сон найдёт лазейку и заберёт своё, либо качеством, либо количеством.👌⠀
3. Не переедайте перед сном, но и голодным не ложитесь.🍽⠀
⠀
4. Избегайте долгого сна в воскресенье.⠀
Как правило в понедельник всем на работу, а если мы проспим до вечера воскресенья и не сможем уснуть, соответственно в понедельник мы будем сонные. 🦦⠀
⠀
5. За час до сна не нагружайте мозг , не делайте никаких умственных действий.🗯⠀
⠀
6. Не рекомендую сидеть перед сном в телефоне, он конечно не сильно испортит его, но и не улучшит. 📲⠀
7. Не смотрите перед сном тяжёлых фильмом, в идеале лёгкую комедию.📽⠀
⠀
8. Занимайтесь спортом, но главное делать это не позже, чем за 4 часа до сна. Способствует хорошему сну бег.🏃🏽⠀
⠀
Я стараюсь придерживаться этих правил, качество сна заметно улучшилось. Если есть что добавить, welcome в комментарии⬇️ #правильныйсон #здоровыйсон #бегун #зожник #хорошийсон #белгородчина #белгород31rus
